الصداع خلال الصيام: بين نقص الكافيين وانخفاض السكر في الدم
الصداع أثناء الصيام شائع، من رمضان، وله عدة أسباب، منها:
• نقص الكافيين: إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي يوميًا، فقد يؤدي الانقطاع المفاجئ إلى الصداع.
• الجفاف: قلة شرب الماء خلال فترة ما قبل الصيام يمكن أن تسبب الصداع.
• انخفاض نسبة السكر في الدم: يؤدي الامتناع عن الطعام لساعات طويلة إلى انخفاض مستوى الجلوكوز، مما يسبب الصداع.
• اضطراب النوم: قلة النوم أو تغيير مواعيده خلال رمضان قد يكون سببًا للصداع.
• الإجهاد والتوتر: القلق والتوتر يزيدان من احتمالية حدوث الصداع.
طرق الوقاية والعلاج:
1. التحضير للصيام: قلل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع الانسحابي.
2. شرب الماء بكثرة: تناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
3. وجبة سحور متوازنة: احرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف لتثبيت مستوى السكر في الدم.
4. الراحة والنوم الكافي: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
5. تقليل التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
6. تجنب التعرض المباشر للشمس: خاصة في الأوقات الحارة، للحفاظ على طاقتك وتجنب الجفاف
