قلة النوم وتأثيره علي مناعة الجسم
قلة النوم تؤثر سلبًا على مناعة الجسم بشكل كبير، حيث أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، تحدث تغييرات تؤثر على قدرته على مقاومة الأمراض والالتهابات. فيما يلي أبرز التأثيرات:
1. انخفاض إنتاج خلايا المناعة:
قلة النوم تقلل من إنتاج الخلايا المناعية مثل خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
2. زيادة الالتهابات:
يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستوى الالتهابات في الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات الالتهابية.
3. ضعف الاستجابة المناعية:
تقل كفاءة الجسم في التعرف على مسببات الأمراض والاستجابة لها، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
4. ضعف فعالية اللقاحات:
الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم قد يكون لديهم استجابة أقل فعالية للتطعيمات.
5. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب التي تؤثر بدورها على المناعة.
نصائح لتحسين جودة النوم ودعم المناعة:
• الالتزام بجدول نوم منتظم.
• تجنب المنبهات (مثل الكافيين) قبل النوم.
• تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء.
النوم الكافي (7-9 ساعات للبالغين) ليس رفاهية بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والمناعة.
