كيف يؤثر الصيام على مرضى ضغط الدم؟ نصائح وإرشادات
الصيام قد يؤثر على ضغط الدم بطرق مختلفة، حسب حالة الشخص الصحية ونمط صيامه. إليك ما يجب معرفته:
1. تأثير الصيام على ضغط الدم
• قد يساعد في خفض ضغط الدم: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يساعد الصيام في تحسينه بسبب تقليل تناول الملح والأطعمة المصنعة، وفقدان الوزن.
• قد يسبب انخفاض الضغط: إذا كنت تعاني من ضغط دم منخفض أو تتناول أدوية مخفضة للضغط، فقد يؤدي الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، مما يسبب الدوخة أو الإغماء.
2. نصائح للحفاظ على استقرار ضغط الدم أثناء الصيام
✅ الإفطار على مراحل: ابدأ بالتمر والماء، ثم وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية.
✅ شرب كمية كافية من الماء: لتجنب الجفاف، اشرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور.
✅ تقليل الملح والكافيين: الأطعمة المالحة والمشروبات المحتوية على الكافيين (كالقهوة والشاي) قد ترفع ضغط الدم أو تسبب الجفاف.
✅ تناول الأدوية في مواعيد مناسبة: إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم، استشر طبيبك حول تعديل الجرعات لتتناسب مع الصيام.
✅ السحور المتوازن: تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مثل الحبوب الكاملة والزبادي والمكسرات، لتجنب الانخفاض الحاد في الضغط خلال النهار.
✅ تجنب المجهود الزائد: لا تمارس نشاطًا بدنيًا شديدًا أثناء النهار، خاصة في الطقس الحار.
