نقص فيتامين د رغم الشمس: الأسباب والعلاج
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، إذ ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. ورغم العيش في مناطق مشمسة، يعاني كثيرون من نقصه لأسباب متعددة.
لماذا يحدث النقص رغم التعرض للشمس؟
• توقيت التعرض: أفضل إنتاج يكون من 10 صباحًا حتى 3 عصرًا.
• الملابس والواقي الشمسي: تحجب الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج الفيتامين.
• لون البشرة الداكن: يقلل من امتصاص الأشعة.
• السمنة: يخزن الفيتامين في الدهون ويقل توافره في الدم.
• مشاكل صحية: مثل أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي.
• التقدم في العمر والعوامل البيئية كالتلوث أو التظليل الزجاجي.
أعراض نقص فيتامين د
• تعب عام وضعف عضلي
• آلام العظام وهشاشتها
• تقلب المزاج وضعف المناعة
العلاج والوقاية
• التعرض الذكي للشمس يوميًا لفترات قصيرة.
• تناول الأغذية الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
• تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
• علاج الأمراض المسببة للنقص إن وجدت.
لا يكفي وجود الشمس وحدها لتفادي نقص فيتامين د، بل تحتاج الوقاية إلى وعي بالتوقيت، والتغذية، والمتابعة الدورية، خاصة مع ازدياد الوعي الطبي بأهمية هذا الفيتامين في الوقاية من أمراض مزمنة عديدة.
