تشنجات الساق أثناء النوم: أسبابها وكيف نتجنبها؟
هل سبق أن استيقظت من نومك على ألم مفاجئ في الساق
✅ ما هي تشنجات الساق الليلية؟
هي انقباضات مفاجئة ولا إرادية في عضلات الساق، تحدث عادة أثناء النوم، وغالبًا ما تكون في عضلة السمانة (عضلة الساق). قد تستمر لبضع ثوانٍ أو دقائق، ويليها شعور بالألم أو شد العضلة.
🧠 الأسباب المحتملة:
• الجفاف: نقص السوائل يؤثر على وظيفة العضلات.
• نقص المعادن: خاصة المغنيسيوم، البوتاسيوم، أو الكالسيوم.
• الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: يؤثر على تدفق الدم للعضلات.
• التمارين الشديدة دون إحماء.
• الحمل: التغيرات الهرمونية والضغط على الأعصاب قد يسببان تشنجات.
• بعض الأدوية: مثل مدرات البول أو أدوية ضغط الدم.
• مشاكل صحية: مثل مرض السكري، أمراض الأعصاب، أو خلل الغدة الدرقية.
🩺 متى نقلق؟
إذا كانت التشنجات متكررة جدًا، أو مصحوبة بضعف في العضلات، أو لا تختفي رغم اتباع النصائح الوقائية، يُفضل زيارة الطبيب لاستبعاد الحالات المرضية.
💡 كيف نتجنبها؟
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم.
• تدليك الساق قبل النوم أو استخدام كمادات دافئة.
• تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم (مثل الموز، السبانخ، اللوز).
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• ارتداء جوارب ضغط إذا كان هناك دوالي أو ضعف في الدورة الدموية.
