أبرز المكملات الغذائية لكبار السّن
يُمكن أنّ تقدم المكملات الغذائية لكبار السن العديد من الفوائد مثل تعزيز صحة العظام والحدّ من فقدان الذاكرة، وربما يكون استخدامها ضروريًا في بعض الحالات، وذلك لتعويض نقص الفيتامينات والمغذيات لدى كبار السن، والذي يرتبط بانخفاض قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مع تقدّم العمر.
أهم المكملات الغذائية لكبار السّن
فيتامين د
الكالسيوم
فيتامين ب12
زيت السمك
فيتامين هـ
فيتامين أ
فيتامين ب6
الكولاجين
البوتاسيوم
المغنيسيوم
أسيتيل- إل- كارنتين
مكملات الألياف
مكملات غذائية أخرى لكبار السّن
أهم المكملات الغذائية لكبار السّن
في الحالات الطبيعية يحصل الجسم على حاجته من العناصر الغذائية عند تناول الأطعمة الصحية، لكن أحيانًا قد يحتاج كبار السن لاستخدام المكملات الغذائية، سنذكر فيما يأتي أهمها:
فيتامين د
يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د من غيرهم، خاصةً أنهم لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، ويفضلون قضاء معظم وقتهم داخل المنزل عادةً.
لذا فإن استخدام مكملات فيتامين د قد يكون ضروريًا للحفاظ على صحة العظام، وتقليل خطر إصابة كبار السن بهشاشة العظام( Osteoporosis)، هذا إلى جانب دور فيتامين د في الحفاظ على قوة العضلات، الأمر الذي يُقلل من خطر تعرض كبار السن للسقوط.
ولهذا السبب فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د لمن هم دون 69 عامًا تبلغ 600 وحدة دولية، في حين تكون 800 وحدة دولية لمن هم في سن 70 عامًا فأكثر. [
مكملات غذائية لمرضى هشاشة العظام
الكالسيوم
تُصبح العظام أضعف وأكثر عرضةً للإصابة بالهشاشة مع التقدم في العمر، ونتيجةً لذلك يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالكسور، لذا قد يُوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام والأسنان، كما أنّ الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية تجلط الدم وتقلص العضلات.
أمّا بالنسبة للجرعة المناسبة من مكملات الكالسيوم؛ فيُمكن للرجال دون سن 70 عامًا تناول 1000 مليغرام من الكالسيوم، في حين يُنصح بتناول 1200 مليغرام يوميًا من الكالسيوم للنساء في سن 51 عامًا فأكثر والرجال من سن 71 عامًا فأكثر.
ويجب تجنب تناول جرعاتٍ عالية من الكالسيوم دون استشارة الطبيب؛ لأنه قد يُسبب آثارًا جانبية مثل آلام المعدة، والإسهال.
فيتامين ب12
يُعد الكبار في السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12( Vitamin B12)؛ لأن إفراز حمض المعدة اللازم لامتصاص فيتامين ب12 من الطعام يقل مع التقدم في العمر، وبحسب دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة فإن نقص فيتامين ب12 يزيد من خطر تعرض كبار السن لخطر الإصابة بالخرف( Dementia)، حتى وإن كان هذا النقص بسيطًا.
وعلى الأرجح أن ذلك مرتبطٌ بدور فيتامين ب12 في دعم صحة الأعصاب، أمّا بالنسبة للجرعة اليومية من فيتامين ب12 فإنها تبلغ 2.4 ميكروغرام.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك( Fish Oil) على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُقلل من نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب، هذا إلى جانب فوائد أوميغا 3 لوظائف الدماغ والعيون، والتي غالبًا ما تضعف مع التقدم في السن.
كما يلعب زيت السمك دورًا في تقليل خطر إصابة كبار السن بأمراض مثل ألزهايمر، والتهاب المفاصل،
فيتامين هـ
يعمل فيتامين هـ( Vitamin E) كمضاد للأكسدة( Antioxidant)، وبالتالي قد يُحسن وظائف جهاز المناعة، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطانات ومشكلات العين المرتبطة بالشيخوخة، خاصةً التنكس البقعي، وتبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين هـ لكبار السّن 15 ميليغرام يوميًا.
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ (: Vitamin A) على تحسين وظائف جهاز المناعة ويُعزز صحة العين، لذا يُوصى بتناول جرعة يومية تبلغ 900 ميكروغرام من فيتامين أ للرجال و700 ميكروغرام للنساء.
البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، والكلى، والعضلات والأعصاب، كما قد يُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام،
المغنيسيوم
يُعد كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم، الأمر الذي قد يزيد من خطر إصابتهم ببعض الأمراض، مثل: [4]
ارتفاع ضغط الدم.
السكتة الدماغية.
أمراض القلب.
السكري من النوع الثاني.
هشاشة العظام.
مكملات الألياف
يُمكن أن يُوصي الطبيب بتناول مكملات الألياف؛ لتحسين عملية الهضم لدى كبار السن، وتقليل فرص إصابتهم بالإمساك، هذا إلى جانب فوائد الألياف في خفض نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
الزنك، فهو يُحافظ على صحة البصر ويُعزز حاستي الشم والتذوق.
