تقليل نسبة الكوليسترول في الشرايين
يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الشرايين من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لتقليل نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة الشرايين، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب:
• تقليل الدهون المشبعة والمتحولة: توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بينما تتواجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة. يُنصح بالحد من تناول هذه الدهون لتقليل الكوليسترول الضار (LDL).
• زيادة تناول الدهون غير المشبعة: تُعتبر الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا، مفيدة لرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
• استهلاك الألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الشوفان والفواكه مثل التفاح والكمثرى، على خفض امتصاص الكوليسترول في الدم.
• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية: تساهم أحماض أوميغا-3، المتوفرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
• تُسهم التمارين الرياضية المنتظمة في رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض ضغط الدم. يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
3. الحفاظ على وزن صحي:
• يساعد فقدان الوزن الزائد على خفض مستويات الكوليسترول الكلية وتحسين صحة القلب.
4. الإقلاع عن التدخين:
• يؤدي التوقف عن التدخين إلى تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
5. الحد من استهلاك السكريات المضافة:
• يُنصح بتقليل تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية.
6. استشارة الطبيب:
• في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول أدوية خافضة للكوليسترول. يُنصح بالتحدث مع الطبيب لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن تقليل نسبة الكوليسترول في الشرايين والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
