من فوائد الكالسيوم وB Complex للصحة:
أولاً: فوائد الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، وأهمها صحة العظام والأسنان.
الفوائد الصحية للكالسيوم:
1. تعزيز صحة العظام والأسنان:
• الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويمنع هشاشتها وضعفها.
• يساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام خاصةً مع التقدم في العمر.
2. تحسين وظائف العضلات:
• يساهم في انقباض العضلات واسترخائها بشكل طبيعي.
3. تنظيم ضربات القلب:
• يلعب دورًا في الحفاظ على نبض القلب الطبيعي.
4. تعزيز عمل الجهاز العصبي:
• يساعد على نقل الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم.
5. تخثر الدم:
• ضروري في عملية تخثر الدم، مما يمنع النزيف المفرط عند الإصابة بالجروح.
6. تعزيز صحة الجهاز المناعي:
• يساعد الكالسيوم في تنشيط الإنزيمات والهرمونات التي تعزز المناعة.
مصادر الكالسيوم:
• الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي).
• الخضروات الورقية (البروكلي، السبانخ).
• الأسماك (السردين والسلمون).
• المكسرات والبذور (اللوز، بذور الشيا).
ثانيًا: فوائد فيتامين B Complex
مجموعة فيتامينات B Complex تتكون من عدة فيتامينات (مثل B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12)، ولكل منها دور مهم في تعزيز الصحة العامة.
الفوائد الصحية لفيتامين B Complex:
1. تحسين صحة الدماغ والجهاز العصبي:
• تدعم فيتامينات B وظائف الدماغ وتحسن التركيز والذاكرة.
• تقلل من التوتر والقلق وتعزز الصحة النفسية.
2. زيادة الطاقة:
• تساهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة يحتاجها الجسم.
3. تعزيز صحة الجلد والشعر:
• فيتامين B7 (البيوتين) يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.
• يحسن B3 (النياسين) صحة الجلد ويقلل الالتهابات.
4. تقوية المناعة:
• فيتامين B6 (البيريدوكسين) يعزز إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى.
5. تعزيز صحة القلب:
• يقلل فيتامين B9 (حمض الفوليك) وB12 من مستويات الهوموسيستين، مما يقلل خطر أمراض القلب.
6. تحسين إنتاج خلايا الدم الحمراء:
• فيتامين B12 وB9 ضروريان لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.
7. دعم صحة الجهاز الهضمي:
• تساعد فيتامينات B على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
مصادر فيتامين B Complex:
• اللحوم (الدجاج، الكبد).
• الأسماك (السلمون، التونة).
• البيض ومنتجات الألبان.
• الحبوب الكاملة (الأرز البني، القمح).
• المكسرات والبقوليات.
نصائح لاستهلاكهما:
• تناول الكالسيوم مع فيتامين D لزيادة الامتصاص.
• تناول فيتامينات B Complex صباحًا لدعم الطاقة طوال اليوم.
