هل نقص المغنيسيوم هو السبب الخفي وراء تعبك المستمر؟

هل نقص المغنيسيوم هو السبب الخفي وراء تعبك المستمر؟

يعاني كثير من الناس من الإرهاق والشد العضلي وتقلّب المزاج دون سبب واضح… لكن ما لا يعلمه البعض أن نقص المغنيسيوم قد يكون الجاني المجهول!

ما هو المغنيسيوم؟

هو معدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم. يشارك في إنتاج الطاقة، تنظيم ضغط الدم، وظيفة العضلات، وصحة الأعصاب.

🚨 علامات نقص المغنيسيوم:

• إرهاق مزمن دون سبب واضح

• شد عضلي متكرر خاصة في الساقين

• صداع أو صداع نصفي

• اضطرابات في النوم

• خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب

• تقلبات المزاج أو الشعور بالقلق

🧪 لماذا يحدث نقص المغنيسيوم؟

• التغذية غير المتوازنة (الوجبات السريعة والسكريات)

• فقدان المغنيسيوم مع التعرق الشديد أو الإسهال المزمن

• بعض الأدوية (مدرات البول، مثبطات الحموضة)

• الكحول الزائد

• حالات صحية مثل السكري أو اضطرابات الجهاز الهضمي

🍽️ أين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟

• المكسرات: اللوز، الكاجو

• الخضروات الورقية: السبانخ، الجرجير

• الحبوب الكاملة: الشوفان، القمح الكامل

• البقوليات: الفاصوليا، العدس

• الكاكاو الداكن: مفيد ومغذٍ أيضًا!

💊 هل أحتاج مكملات؟

المكملات مفيدة في حالات النقص المؤكد، لكن لا يجب استخدامها دون استشارة طبية، لأن زيادة المغنيسيوم قد تؤدي إلى الإسهال أو مشكلات في القلب.

إذا كنت تشكو من تعب مزمن، توتر عضلي أو مشاكل في النوم، فلا تكتفِ بتناول القهوة، بل راجع طبيبك واطلب فحص المغنيسيوم… أحيانًا الحل أبسط مما نتوقع.