أعراض نزلات البرد أو الزكام وطرق الوقاية منها

أعراض نزلات البرد أو الزكام وطرق الوقاية منها

نزلة البرد أو الزكام هي عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وتتضمن أعراض مثل العطس والسعال والتهاب الحلق والصداع واحتقان الأنف وسيلان الأنف.
أولا: أعراض نزلة البرد قد تشمل ما يلي.

 السعال والعطس:
قد يكون السعال جافًا أو مصحوبًا بإفرازات مخاطية.قد يحدث العطس بشكل متكرر وقوي.
احتقان وسيلان الأنف:
قد يشعر الشخص بانسداد في الأنف وصعوبة في التنفس من خلاله. قد يلاحظ الشخص تسرب المخاط من الأنف بشكل مستمر.
التهاب الحلق:
قد يصاحب نزلة البرد التهاب في الحلق يتسبب في الألم والحكة والتهيج.
 الصداع:
قد يعاني الشخص من صداع خفيف إلى متوسط الشدة.
 الارتفاع الطفيف في درجة الحرارة:
قد يحدث ارتفاع طفيف في درجة الحرارة الجسم.
 الشعور بالتعب والإرهاق وآلام العضلات:
قد يشعر الشخص بارتفاع في مستوى التعب والإرهاق العام. ويعاني من آلام في العضلات والمفاصل.
 

ثانيا طرق الوقاية منه

غسل اليدين
يعتبر غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل أو استخدام مطهر اليدين الذي يحتوي على الكحول بنسبة 60% على الأقل من أهم الطرق للوقاية من نقل الفيروسات التي تسبب نزلة البرد.الحفاظ على نظافة اليدين وتجنب لمس الوجه يجب تجنب لمس العينين والأنف والفم باليدين غير المنظفتين، حيث يمكن أن تنتقل الفيروسات من الأسطح الملوثة إلى الجسم عن طريق الملامسة.

تجنب الاقتراب من الأشخاص المصابين
يفضل تجنب الاقتراب من الأشخاص الذين يعانون من أعراض نزلة البرد، مثل العطس والسعال، للحد من انتقال الفيروسات.
تقوية جهاز المناعة
ينصح باتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لتعزيز جهاز المناعة وزيادة قدرته على مكافحة العدوى.
تجنب التوتر والإجهاد
يعتبر التوتر والإجهاد عوامل قد تضعف جهاز المناعة، لذا ينبغي اتباع تقنيات الاسترخاء وممارسة النشاطات التي تساعد في تقليل التوتر.
الحصول على قسط كافي من النوم
يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى وتجديد الخلايا.
ممارسة النشاط البدني المنتظم
يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز جهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
يفضل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين c وفيتامين د والزنك، لتعزيز قوة جهاز المناعة.
تجنب التدخين والتعريض للتلوث الهوائي
ينصح بتجنب التدخين وتجنب التعرض للتلوث الهوائي، حيث يمكن أن يضعفان جهاز المناعة ويجعلان الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.