فوائد الاوميغا 3 :
أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. لها العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر إيجابيًا على الجسم والعقل.
أنواع أوميغا 3:
1. حمض ألفا-لينولينيك (ALA): يوجد في المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز.
2. حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يوجد في الأسماك الدهنية وزيت السمك.
3. حمض دوكوساهيكسانويك (DHA): يوجد في الأسماك والمأكولات البحرية.
الفوائد الصحية لأوميغا 3:
1. تعزيز صحة القلب:
• تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
• تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• خفض ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
2. دعم صحة الدماغ والذاكرة:
• تحسين وظائف الدماغ والتركيز.
• المساعدة في الوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر مثل الزهايمر.
• تعزيز التطور العقلي والبصري عند الأطفال.
3. تقليل الالتهابات:
• يساعد في الحد من الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض القلب.
4. تحسين صحة العيون:
• حمض DHA مكون أساسي في شبكية العين، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بجفاف العين والتنكس البقعي.
5. تعزيز المزاج والصحة النفسية:
• قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
• يُستخدم كعلاج مساعد في بعض اضطرابات الصحة النفسية.
6. دعم صحة الحمل والجنين:
• يساعد في تطور دماغ وعين الجنين.
• يُقلل من خطر الولادة المبكرة.
7. تحسين صحة البشرة:
• تقليل التهابات البشرة مثل الإكزيما وحب الشباب.
• ترطيب البشرة ومنع جفافها.
8. تقوية العظام والمفاصل:
• تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تقليل ألم وتصلب المفاصل.
مصادر أوميغا 3:
1. المصادر الحيوانية:
• الأسماك الدهنية (مثل السلمون، الماكريل، السردين، التونة).
• زيت كبد السمك.
2. المصادر النباتية:
• بذور الكتان، بذور الشيا.
• الجوز.
• زيت الكانولا.
• الخضروات الورقية الداكنة.
الجرعات الموصى بها:
• تختلف حسب العمر والحالة الصحية، ولكن الجرعة العامة:
• 250-500 ملغ يوميًا من EPA وDHA للبالغين.
• استشارة الطبيب ضرورية في حالة المكملات الغذائية
